Постоянная тревога и ипохондрия: панические атаки и мнительность

То, что вы описываете — головная боль, потом живот, потом кисть, а теперь и эпизод с резким скачком давления, страхом смерти и жаром — очень похоже на картину тревожно-ипохондрического расстояния на фоне длительного хронического стресса, усугублённого тяжёлым событием (инсульт у близкого человека). Организм реагирует на психическое напряжение телесными симптомами, а мнительность заставляет искать в них угрозу, что запускает порочный круг: тревога — телесное ощущение — паника — усиление тревоги.

Что можно делать самостоятельно уже сейчас:
— наладить режим сна и отдыха, не допускать хронического недосыпа;
— во время приступа тревоги переключать внимание на дыхание (медленный вдох-выдох), это снижает остроту паники;
— ограничить чтение медицинских статей и гугление симптомов — это подпитывает тревогу;
— добавить регулярную физическую активность (прогулки, лёгкий спорт) — она снижает уровень тревожности физиологически;
— по возможности снизить общий уровень бытового стресса, найти время для восстановления сил.

Однако самое главное — обратиться к психотерапевту или психиатру очно. Такое состояние хорошо поддаётся коррекции с помощью психотерапии (например, когнитивно-поведенческой), а при выраженной тревоге врач может рассмотреть медикаментозную поддержку — но это должен решать специалист после осмотра, а не самостоятельный выбор препаратов. Если возникнет повторный эпизод с очень высоким давлением, сильной болью в груди, одышкой или потерей сознания — это повод для срочного очного осмотра или вызова скорой, чтобы исключить соматическую причину и не тревожиться напрасно.